nogi masa

Dzień 138 MASA Właśnie włączył sie u mnie zombiemode zawsze mam tak pod koniec dnia jak robie nogi widać że organizm jest zmęcozny :-)) Dzień jak codzień , w niedziele sie zważe to dam znać co i jak , w przyszłym tygodniu włączam spowrotem kreatyne do suplementacji , zmierzyłem tak z ciekawości dzisiaj bicka i sedzi tam 33 cm . Regeneracja: 8 [...]

[...] ogólnie przyjęte kanony. ** Wyjątkiem jest metoda 15-10-5 Jaka powinna być kolejność parti w treningu? Jest wiele metod: 1) Zaczynamy od parti największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)- Jest to chyba jeden z najlepszych ukladow parti 2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka [...]

[...] nóg - przecież ostro pracują przy sprintach! Nawiasem mówiąc wydaje mi się że powinieneś rozważyć zmniejszenie intensywności swojego treningu na siłce. Jeżeli dajesz na nogi ponad 18 serii... (to taka moja uwaga - do rozważenia :) ==>> piotr Szymcar ? sory ale nieznam :( ale ja lubie dać ostry w******l moim nogom ! fakt ze wiecej siły [...]

[...] pod palce 4.wspięcia w siadzie-4serie x do zm.-duża podkładka pod palce Jest kłopot z tyłem ud-nie wiem,ale w tym sprzęcie-jaki opisaeś nie widzę ławki z maszyna na nogi(do ugięć i prostowania) BRZUCH: 1.dowolne ćwiczenie na proste brzucha(do omówienia)-4-5seriix do zm. 2.=#=#=#=#=# na skośne brzucha(jak wyż)-4-5seriix do zm. KLATKA: [...]

[...] samą klate i to 6 ćwiczeń :) po 4-5 serji i 8-10powt w każdym, resztę mieśni tez tak intensywnie ale pleców wcale zaczołem od jakiś 3-4 miesięcy je ćwiczyć tak samo nogi. 2. Jak terenowałem hmmm jak wziąśc trening z 3 miesięcy to 2 miesiące spalałem mieśnie po ćwiczyłem tak jak u góry napisałem w pierwszym punkcie tylko że to jest [...]

[...] udo/kolano 4 3.Uginanie ramienia z suplinacją nadgarstka 2 PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2 2.uginanie nadgarstka ze sztangą nadchwytem DZIEŃ 2 nogi+brzuch NOGI 1.przysiady wykroczne ze sztangą na barkach 6 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 4 3.zginanie nóg z [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc "PROG" 5 TO CO WYZEJ PRZY TRICU 2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano 4 PRZEDRAMIONA uginanie 4 2-3 STYKAN PO BICACH:) DZIEŃ 2 nogi+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 6 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 4 3.zginanie [...]

Syzyfki moim zdaniem strasznie obciazaja kolana, albo ja zle wykonuje to cwiczenie... czyli mam taki plan na nogi (nogi robie z barkami): 4 serie przysiadow ze sztanga na barkach progresja 12/10/8/8 3 serie przysiadow Hack po 12 powtorzen (na czworoglowe) 3 serie uginan nogi z przywiazanym krazkiem do kostki (na dwuglowe) x 12 powtorzen Czy to [...]

[...] mi basen i siłownię, więc chyba nie mają przeciwwskazań Trochę chrupie mi w kolanach, mam to od dziecka, dlatego raczej nie robię przysiadów ze sztangą na siłowni. Ogólnie nogi są moją słabszą stroną, nigdy na basenie nie przykładałem do nich aż takiej wagi. Po zawodach chciałem sprawdzić na basenie co jest aktualnie moją słabą stroną, prócz [...]

[...] FORMĘ NA LATO 2006 - GRUPA II http://www.sfd.pl/temat246410/ ROBIMY FORMĘ NA LATO 2006 - GRUPA III http://www.sfd.pl/temat246412/ A jeśli chcesz w szczególności rozbudować nogi bądź łapę to możesz w danej grupie napisać do michaila i z nim się skonsultować i wprowadzić pewne modyfikacje na pewno ci pomoże . A jeśli byś Niechciał to na łapę masz [...]

[...] 1<2<3 ) 2. Uginanie przedramion ze sztanga (chwyt młotkowy) 3x 10 /ciezar staly/ 3. uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x 10 /ciezar staly/ . dzien 5 - nogi, barki BARKI 1 Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3x (12,10,8, 1<2< 3) 2 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x (12,10,8, 1<2< 3) 3 Unoszenie bokiem w [...]

[...] ale nie jest to zwyciestwo druzgocace mad Colemanem. Nogi , no coz przyznaje ze CUtler wygrywa tutaj z jego fenomenalnym ale i krotkim czworoglowymi, Coleman ma wieksze nogi ale z gorsza separacja i mnijesza iloscia szczegolow.Wygrywa Cutler., Dwoglowe nog i posladki bezdyskusyjnie dla Colemana, poprazkowane i wielkie poslady, dwuglowe [...]

[...] 1.modlitewnik 4 (12,10,8,8) 2. uginanie ramienia z raczka wyciągu dolnego 3 (10,10,10) 3. młotki 3 (10) przedramiona 1. uginanie nadgarstkow pod i nachwytem 2x3 (10) Piątek (nogi, barki, brzuch) nogi 1. wyprosty nog w siadzie 4 (21,10,8,8) 2. uginanie w lezeniu na brzuchu 4 (12,10,8,8) 3. wspięcia na palce 3 (10,10,10) barki 1. unoszenie [...]

[...] 13.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). z małymi poprawkami, które wprowadzilem juz może nadaawć sie do uzytku. kicha90 1. Poniedziałek Barki i nogi - Przysiady, progresja 15,12,10,8,6 - Prostowanie nóg 3-4x12-8 - Uginanie nóg 3-4x12-8 - Wspięcia na palce 4x20-15 -wspięcia siedząc 2 x 15 - Wyciskanie zza karku [...]

- wiek: 16 lat - staż: 1,5 roku - przeciwskazania lekarskie, o ile takie są: przysiady... ;/ - jak wyglądał ostatni plan: split klatka + triceps, plecy+biceps, barki+nogi - cele, które ma spełnić określony plan: ogromna, wręcz przerarzająca masa poniedziałek: klatka + biceps + przedramie środa: plecy + triceps piątek: barki + kaptury + nogi [...]

[...] 15,12,10,8 tric 1.wyciskanie francuskie 17,15,12,10,8 2.na wyciągu bloczkowym 17,15,12,10 ----------------------------------------------------------------- piątek nogi+barki nogi: 1.przysiady: 15,12,10,8,6 ew2 na maszynach ok 4serii łydy: 1.spięcia na sównicy do momentu palenia i wtedy jeszcze +20,17,15,12,10 2.wspięcia na [...]

[...] na wyciągu górnym 3 /12 - wyciskanie francuskie sztangielki leżąc 2 /12 kaptury : - sztrugsy sztanga 6/15 - 20 Czwartek: plecy nogi Plecy: - drązek nachwytem 4/max - Martwy ciąg 4 /12 10 8 8 progresja - wyciag dolny kierownica 4 / 15 12 10 12 progresja [...]

[...] siedzac 3 serie po 10pow 3.nie wiem czy tu dac modlitewnik 3 serie czy ugianie przedramion ze skretem siedzac, a moze ugnainie o kolano? co proponujecie ?? Piatek barki/nogi(tu mam dylemat nie wiem czy zaczynac od nóg czy od barków,che dobrze przeciwczyc barki ale nie wiem czy dam rade po ciezkich nogach) Nogi 1.przysiady ze sztangą 4 serie [...]

Witam Od 2 miesięcy chodzę na siłownię. Poradziliście, żeby najpierw zrobić obwodowy więc najpierw robiłem ACT. Teraz chciałbym zrobić już normalny 3-dniowy. Wiek: 19 Wzrost: 176 Waga: 75 Cel: Masa Dieta: jest (jak nie mogę zjeść normalnie to wspomagam bulkiem, ale raczej jem mormalnie) Plan: I. BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi zza [...]

Ten trening jest dla kolegi :) trening na nogi był dla mnie mysle, ze nie ma sensu wklejać tego planu na nogi który opracowalismy, bo po pierwsze czepialiby się, że chce rzeźbic nogi ćwicząc głównie mase, a po drugie wolałem wrzucić trening nóg dla kolegi(masa) abyście mi pomogli w ulepszeniu go. Poza tym, mój plan na nogi dopracujemy jeszcze [...]